Quel que soit son âge, il est important de prendre soin de votre corps et de prévenir les maladies. Mais pour les personnes âgées de 65 ans ou plus, une maladie aussi simple qu’une grippe ou un rhume peut progresser et entraîner des complications. C’est pourquoi il est essentiel de faire des choix sains pour renforcer le système immunitaire et réduire la probabilité de maladie. Voici quelques conseils pour rester en bonne santé tout au long de l’année.
1. Être actif
L’activité physique est un stimulant du système immunitaire. Plus le corps bouge, plus il est capable de combattre les inflammations et les infections. L’effort n’a pas besoin d’être pénible. Les exercices à faible impact sont également efficaces. Si vous en êtes capable, pratiquez des exercices d’intensité modérée pendant 20 à 30 minutes par jour pour atteindre le total recommandé de 150 minutes par semaine.
2. Prendre des compléments si nécessaire
Certains compléments aident à maintenir un système immunitaire sain. Toutefois, avant de prendre un complément, il est conseillé de consulter le médecin. Il peut recommander certains compléments comme le calcium, la vitamine D, la vitamine B6 ou la vitamine B12.
3. Adopter un régime alimentaire sain
Les régimes alimentaires riches en fruits, légumes et viandes maigres renforcent également le système immunitaire et protègent contre les virus et les bactéries nocives qui provoquent des maladies. Les fruits et les légumes sont une bonne source d’antioxydants qui protègent les cellules contre les dommages et maintiennent le corps en bonne santé. La consommation de nourritures sucrées et grasses est à éviter, car cela peut déclencher des inflammations dans l’organisme et affaiblir le système immunitaire.
4. Apprendre à gérer son stress
Le stress chronique accroît la production de l’hormone du stress, le cortisol. Un excès de cortisol peut perturber différentes fonctions du corps et porter atteinte à l’immunité. Pour réduire le stress, il convient d’augmenter l’activité physique, dormir suffisamment et envisager des exercices relaxants et agréables.
5. Prendre beaucoup de repos
Le sommeil est le moyen par lequel votre corps se répare. C’est pourquoi un sommeil suffisant peut renforcer le système immunitaire et permettre à l’organisme de combattre plus facilement les virus.
Le repos est également important à mesure que l’on vieillit, car il peut améliorer la mémoire et la concentration. Essayez de dormir au moins sept heures et demie à neuf heures par nuit.
6. Programmer des examens médicaux annuels
Un bilan de santé annuel peut également aider à rester en bonne santé. Parlez toujours à votre médecin si vous avez des inquiétudes concernant votre santé. Des maladies comme le diabète et l’hypertension artérielle peuvent passer inaperçues. Des examens physiques réguliers permettront au docteur de diagnostiquer rapidement tout problème. Un traitement précoce peut prévenir les complications à long terme.
7. Éviter tout contact avec des personnes malades
Une autre façon de se protéger tout au long de l’année est d’éviter d’être proche des personnes malades. C’est plus facile à dire qu’à faire. Mais s’il y a une épidémie de grippe dans votre région, limitez vos contacts avec les personnes qui ne se sentent pas bien et évitez les endroits bondés jusqu’à ce que les conditions s’améliorent.
En résumé, un système immunitaire fort peut vous garder en meilleure santé et vous rendre moins vulnérable aux maladies tout au long de l’année.
